uginanie ramion nachwytem

to mój pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia. proszę o jego ocenę, oraz (głównie) poprawę. chodzę na siłkę 3tygodnie. oto on: DZIEŃ I Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 4. [...]

[...] 3s Klatka: Wycisk sztangi na prostej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps:Uginanie ramion z hantlami na przemian chwytem młotkowym 3s brzuch: uginanie nóg leżąć na ławce po każdym treniengu 40-45 min aerobów trening 1 i 2 na siłowni (full sprzęt) a rening 3 w domowej silowni

[...] 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 12, 10, 8 - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 b) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze [...]

[...] obc. wyciskanie skos 12/10/10/12 st. obc. dla 12 pow i osobne obc. dla 10 pow. wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos + 2x10/8 st. obc. rozpiętki płasko 12/12/10 st. obc. uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami (młotki) 10/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 zwijanie nachwytem 20/20/20 zwijanie [...]

Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki WTOREK 1.Klata+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Plan [...]

[...] z kratownicą 2 serie 12,10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2 serie 12,10 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami 1 seria 12 powtórzeń Przedramiona uginanie nadgarstków w oparciu o nogi lub ławeczke : Podchwyt : 2 serie 12,10 pow. Nachwyt 2 serie 12,10 powtórzeń Czwartek wolne Piątek basen Sobota Barki: 2 serie [...]

Witam prosze w imieniu kolegi (188 CM wzrost , 88 kg , wyciskanie 110 , 42 biceps) / o ocene treningu wytrzymalosciowego DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej-4 s.- 15-20 + Rozpiętki 4s Skos gora 2)Wyciskanie sztangielek głową w dół 4s 15-20 3) Brama 4 s.- 15-20 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie [...]

Poniedziałek: PUSH ciężki - SIŁOWY - Przysiady 5x5 - Wyciskanie płaska 3x5 - Wyciskanie skos+ hantle 3x5 - Wyciskanie francuskie hantla 4x12 - żołnierskie 5 x 5 - Wspięcia na palce stojąc 3x15 - Wspięcia na palce siedząc 3x15 Wtorek: PULL lekki – HIPERTROFIA - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax - Ściąganie [...]

Witam, postanowiłem wrócić po ponad 2 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem jakies 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Pon. 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4 seire po 10-8 powt. 4) Wyciskanie hantli 3 serie po 10-8 powt. * Przedramie: 1)Uginanie przedramion nachwytem 4 serie po 10-8powt. 2) uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 seie po 10-12 powt. Piątek: ( Plecy+tyl barku) *Plecy: 1) Sztrugsy 4 serie po 10-8 powt. 2) Motyle 4 serie po 10-8 powt. 3) [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

[...] tyg spisałem co pamiętałem 07.12.2015 nogi+ biceps prostowanie nóg na prasie 50 4s 12-15 przysiady sztanga x 20 40x20 60x 10 80x 6 90x3 suwnica do nóg 70 x15x15 80 x12 x12 uginanie ud 4 serie 12-15p wykroki 12 na noge obciązenie 12 na nogę większe obciążenie 12 na nogę łydki na maszynie 4s max BICEPS uginanie ramion z hantli 4s uginanie [...]

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

Oto mój 3-dniowy plan: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 [...]

Witam serdecznie, Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 178 cm CEL: schudnięcie i „zgubienie brzucha” poprzez wyrobienie jego mięśni oraz delikatne poprawienie budowy ciała (poprzez mięśnie) Rodzaj aktywności fizycznej Bieganie – co 2 dni przez 40 minut z pulsem 155 – 165 (pulsometr) – spalanie około 600 – 700 kalorii Basen – w każdy poniedziałek i [...]

Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]

witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na [...]

[...] 5 sreii 1210886 Uginanie ramion ze sztangielka uchwytem młotkowym 3 serie 101010 Uginanie sztangielka w siadzie w opadzie tułowia o kolano 4 serie 10101010 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 151515 uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 1515 Plecy: Ściaganie drazka wyciagu nachwytem w szerokim uchwycie 4 serie 10101010 [...]

1 dzień Klata Wyciskanie płasko na ławeczce 4x(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielków na ławeczce płasko 4x(12,10,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4(12,10,10,8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]